To kwestia synchronizacji ;-) Pewnie masz rację - za mało na drążku się brzuch robi. Z reguły robiłem po 15 powt. w serii i tak nie bujało. Muszę nad tym po pracować
[...] żle nie wyglądam,z resztą osiągi i wymiary są w profilu. Tzn.chciałbym tak zmienić trening by chodzić teraz 5 razy w tygodniu. Jak ćwiczyłem: pon.klatka 3-4 ćwiczenia po 5 serii+ triceps 3cwiczenia po 5 serii wtor.barki 3-4 ------"-------------+ biceps ----------"---------- srod.odpoczynek czw.klatka+plecy+triceps piat.barki+biceps [...]
[...] wplyw na wyciskanie. Zdejmij np odwodzenie w tył 3x12x jesli traktujesz pierwsze serie jako rozgrzewke, to przy treningu tricepsow mozesz zrezygnowac z tego na rzecz dwoch serii do upadku w kazdym cwiczeniu 'wtorek nogi przysiady 6/5/4/3/2x prostowanie nóg na ławce 3x12 uginania podudzi na ławce 2x20 łydki wspięcia ośle 3x12x wspięcia na [...]
[...] ( przytrzymanie 2s) *wypchniecie ciężaru ( 4s ) *przytrzymanie cieżaru na zablokowanych łokciach ( 1s ) *opuszczenie sztangi ( 3s ) Ciężar dobieram tak aby w pierszej serii wykonać 8 powtórzeń , a w drugiej ( na tym samym ciężarze ) 6. Czemu tak? Bo w ten sposób kontuzjowany bark najmnmiej boli , a pompa jest wystarczająca. Potem robie [...]
[...] nóg w leżeniu 2s ok, ale najpierw przysiad - Przysiady wykroczne 2s daj przysiad 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s ok 1. Czy ilość serii/ćwiczeń się zgadza tak jak poprawilem 2. Czy np. podczas wyciskania na płaskiej zmniejszać ilość powtórzeń w kolejnych seriach ? mozesz stosować progresję ale nie [...]
Fazik, 20 serii na jednym treningu to zdecydowanie za dużo. Przy wyciskaniu płasko rób 3-4 serie rozgrzewkowe z progresją plus 3-5 ciężkie serie. Te cięzkie serie mogą być z progresją typu 0,8 CM - 1 CM lub na stałym ciężarze powyżej 0,8 CM. W tym drugim przypadku rób w ostanich seriach po 3-4 powtórzenia. Możesz ćwiczyć w ten sposób 2 razy w [...]
[...] bardzo wcześniejak na mnie, bo zacząłem po 12.. WL 5 x 40/45/55, potem: 3 x 65 3 x 75 3 x 85 /2 min.przerwy/ WS:5 x 10 40kg wiosł.jedn.4 x 10 x 35kg, piąta seria - 20 powt. (zmniejszyłem ciężar, ale robie pięć serii po 10, co trening z wiosłem dołożę 2,5 kg..co nagle to po diable :) ) Uginanie szt.łamanej 35 kg x 12/ 10 sek/ x 6 /10 sek./ x 3
[...] x 5 80 x 2 90 x 5 92,5 x 4 95 x 3 97,5 x 2 100 x 1 rozpiętki 3s po 10 powt.18kg (za lekkie na klatę, za ciężkie na mój nerw łokciowy czy promieniowy) SQ: 20 x 10 60 x 5 80 x 5 90 x 5 95 x 4 100 x 3 105 x 2 110 x 1 Drążek po 2 powt. z zatrzymaniem na górze i woooolnym opuszczaniu kilka serii, plank 50s. W sumie miło, krótko, lekko i przyjemnie,:)
[...] : 10 x 10 30 x 5 x 3 (dyskomfort i ból w nadgarstkach, coś z tym muszę zrobić) wznosy tyłem 3 x 10, uginanie ze sztangą: tutaj, ze względu na ból w dole łokciowym i dolnym przyczepie bicepsa-10 serii po 3 powt. W sumie lekki trening, siadów miało nie być, ale stwierdziłem, że czas frontów się nauczyć...czyli 1 raz front, 2 x tylni. Do piątku :)
[...] (jeszcze nie wiem, czy to, co robiłem, to było to, co chciałem, ale sie dowiem :P :))) ) zabawa: 20kg x 3s po 5p Fronty: 20kg x 5 30kg x 5 40kg x 5 50kgx 5 Poniżej film z ostatniej serii: https://www.youtube.com/watch?v=AMn62yP5rzs&feature=youtu.be Bicek, dipsy, takie tam pierdoły :) Ogólnie świeży i pełen zapału do następnego treningu :P :)
Donoszę, że u mne bez wiekszych zmian, czyli progresja w głównych ćwiczeniach o 2,5kg przy zachowaniu ilości powtórzeń (10) w serii. Swoją drogą nie mogę sie doczekać, kiedy zejdę z 10...jeszcze minimum 2 tygodnie tak polecę.. SQ" /kg-powt/ 20 x 10 45 x 10 65 x 6 75 x 10,10,10,10 W piątek kilka razy rozluźniłem plecy na dole, żeby głębiej zejść i [...]
Z dzisiaj: MC: 20 x 10 60 x 6 80 x 6 100 x 5,5,5,5....o dziwo, obeszło sie bez paska na rękę, ale 4 i 5 powt. w ostatniej serii ledwo utrzymałem....każde powt. wolno, zatrzymanie na wys.kolan, pilnowanie pozycji itd...różnie to wychodziło, dużo pracy przede mną... Spróbowałem takiego ćwiczenia, jak wyciskanie półsztangi w staniu [...]
Dzisiejszy trening: Przysiad: 5 x 62,5; 67,5; 72,5; 77,5; 82,5 Wl: 5 x5 x 70 Pendlay: 5 x5 x67,5 Biseps 2 x 8 x 42, 6 x 42 Dipsy cc:3 x 8 Kilka serii front foot elevated split squat (rozciągająco) : https://www.youtube.com/watch?v=y5DP3ustMYU Słaba miska dzisiaj..policzyłem, i wyszło z posiłkiem potreningowym, który zaraz zjem, 2053kcal, B 176, W [...]
[...] odczucia :) Przysiad: 5 x 5 x 95 WL: 5 x 40, 60, 70, 76, 81, 88, 93 (ostatnia seria ciężko) Wiosłowanie: 5 x 60, 67,5, 75, 80, 85 I tyle, bo zrobił się nowy dzień :) W drugiej serii przysiadów poczułem w w prawej czwórce takie "pyk"....dokończyłem zaplanowane serie i powt., ale chyba coś naciągnąłem jednak...z dzisiejszej perspektywy to piszę :(
Ciężary rozgrzewkowe zbyt dalekie od zasadniczego. Poza tym to normalna sprawa, że ok. 7 serii jest chwilowy przypływ mocy (pisał o tym Poliquin omawiając trening niemiecki z 10 seriami na tym samym ciężarze)
[...] za sobą...dochodzę do pewnej magicznej granicy ( za każdym razem trochę większej, ale jak słyszę słowo deload, to mi już niedobrze :P ) Czyli...bierzesz sztangę, robisz dużo serii na 2-6 powtórzeń (2,3,4,5,6, robisz 6x6, dokładasz np 5kg i apiat dwójki), nie powinno być większych przestojów przynajmniej przez 2-3 miesiące. Zero kombinacji, zero [...]
[...] ruchem negatywnym noga wraca na miejsce. Superseria to jedno cwiczenie wykonane po drugim natychmiastowo w celu lepszego uderzenia wlokien. Dopiero po wykonaniu dwoch serii odpoczywasz. Jest bardziej zaawansowana forma treningowa i metoda uderzeniowa. Bardzo dobrze sprawdza sie w treningu ramion gdzie biceps i triceps sa miesniami [...]
[...] pow ) uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej z supinacja ( 3x8-12 ) Uginanie ramion chwytem mlotkowym 2x8-12 Moze tu lezy problem ??? Malo powtorzen ? za duzo serii ? I UWIERZ MI PROSZE CIE ze gdy zrobie juz po 1 serii kazdego z tych cwiczen przy nastepnych seriach robiac juz te 10/12 POW robie je ledwo z zacisnitymi zebami .. wiec [...]
1a. dodatkowe cwicznia: ab roller, superman trx, unoszenie nog w zwisie do brody , co do planka to obciazony ale np 5 serii, te allahy to tez bedzie ;) 1b tak taka kolejnosc bedzie ok. no spoko dorzuc tam swoje cwiczenia wedlug swojego uznania ( nie znam sie w tym temacie ) 2. poczatkowo to dalbym zwykla rampe (progresja ciezaru wraz ze wzrostem [...]